barki na mase

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

[...] chwytem za głowę 4 serie 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 sobota barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 arnoldki 4 serie 12 10 8 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 8 unoszenie ramion w przód na wyciągu [...]

1. powyżej 24 miesięcy 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - [...]

Witam. Ćwiczę już od około 6 miesięcy, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, postanowiłem, że ułożę swój własny plan treningowy na masę, którym zacznę ćwiczyć. Do tego zacznę jeszcze stosować odpowiednią dietę. Proszę o komentarze co o tym sądzicie, poprawki mile widziane ;) Poniedziałek: KLATA - [...]

Ćwiczyłem typowo na masę przez rok. Teraz na pierwszy plan wskoczyło mma. Postanowiłem ćwiczyć mma i uzupełniać treningi siłownią Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 [...]

Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]

Czesc prosze o cene mojego planu na mase i ewentualne poprawki Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 3 * - [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,10,8 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Czwartek - nogi i barki 1.WSPIECIA 3x12,10,8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12,10,8 3.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x12,10,8 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12,10,8 5.PODCIĄGANIE [...]

Płeć : M Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa mobilności, zbudowanie siły pod podciąganie i dipy Dieta : Obecnie od pół roku jestem na diecie na mase Zażywane suplementy : Witaminy i kreatyna Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam, trenuje na siłowni 6 miesięcy natomiast na razie przez miesiąc nie będę miał [...]

[...] 12/10/10 Zginanie nadgarstków nachwytem 12/10/10 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s Unoszenie nóg w zwisie 5s Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s Piątek Nogi + barki + brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 Wspięcia na palce 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] na drazku albo sciaganie z gornego wyciagu do klatki nachwytem szerokim 12,10,8,8 biceps: -uginania ze sztanga stojac 12,10,8,8 -mlotki 12,10,8,8 PIATEK: barki: -unoszenia na boki stojac 4x10 -wyciskanie w siadzie zza karku 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 nogi: -prostowanie na [...]

wITAM PONIZEJ przedstawiam moj plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Tak jak napisałem w temacie chciałbym osiągnąć wiele ale nie śpieszy mi się. Ankieta wypełniona. Mój plan: ćwiczę w sumię na masę (trzy serie trzech ćwiczeń po 8 powtórzeń) PON Klata WT Triceps ŚR PLECY CZW Biceps SOB Barki i dołączam do któregoś z tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 [...]

[...] to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie wiem ile;p trzymam diete, i juz trwa moj cykl z kreatyna, cwicze 6 razy w tyg, poniedziałek klata+ biceps, wtorek triceps barki, środa nogi plecy, czwartek klata biceps, piatek barki triceps, sobota nogi plecy, po 3 cwiczenia na partie, 12-10-8-8. Prosze o wskazówki,pozdrawiam

Plan FBW na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]